大家好，我是蓝豆豆营养师。
下班地铁里，裤腰勒出一圈肉。少吃、跑步、代餐都试了，秤不动。也许不是你不努力，而是——体内盐水太多，脾胃运不走，水变“痰湿肉”。
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1.真人案例我服务的刘女士，163cm/171斤，常加班爱重口，早外卖晚宵夜。舌苔黄腻、边齿痕、腹胀。控盐+代茶饮+日行8000步，4个月到110斤；腰围-18cm，午后犯困消失。
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2.为什么“盐多就胖”盐高→更渴→水潴留；脾胃虚，就像“水泵”功率不足，水盐排不畅，久之成“痰湿”，贴在腰腹大腿。要想稳掉秤，先健脾，再减脂。
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3.减脂方（代茶饮）＋说方解析配方：党参9g、当归6g、陈皮6g、荷叶10g、半夏6g、决明子10g、山楂10g。做法：清水800ml，武火煮沸后小火15分钟，分3-4次温饮。连用14天评估。说方：
党参——补中益气，托“水泵”动力。《本草纲目》有“补脾胃”之述。
当归——养血活血，带动代谢。《本草纲目》载“补血活血”。
陈皮——理气燥湿，化“黏腻”。《本草纲目》言“燥湿化痰”。
荷叶——清暑利湿，轻身减脂。《本草纲目》有“清暑化湿”。
半夏——化痰降逆，缓胀恶心。《本草纲目》记“降逆止呕”。
决明子——润肠助排。《本草纲目》述“清肝明目”。
山楂——消食化积，解油腻。《本草纲目》言“消食化积”。
提示：孕哺期、慢病或在用药者，先咨询医生/中医师。
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4.一日三餐＋饮用时刻表早餐：燕麦/全麦+鸡蛋+番茄；少腌菜。
午餐：糙米饭半碗+鸡胸/鱼150g+深色蔬菜两拳。
晚餐：蔬菜豆腐汤+杂粮半碗；20:00后不再进盐重食。
加餐：无糖酸奶或小把坚果。
代茶饮时刻：7:30｜10:30｜12:30饭后半杯｜15:30｜18:30。睡前仅小口，避免夜起。
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5.误区与对策只控水不控盐 → 看配料表：钠≤300mg/100g；外卖酱包减半。
猛断碳 → 采用“早碳中蛋白晚蔬果”，稳血糖不暴食。
只做长跑 → 周3次全身力量（深蹲、划船、推举），提升基础代谢。
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6.蓝豆豆营养师说给脾胃两周时间：减盐、代茶饮、8000步。拍下腰围和餐盘，三天后再量一次。你会发现，身体正在回到轻盈的路上。
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